Máy tập giảm mỡ bụng

Cung cấp thông tin về các loại máy tập giảm mỡ bụng, bài tập bụng, chế độ dinh dưỡng

Trong những năm gần đây, massage chăm sóc sức khỏe không còn là điều mới lạ hay cao sang, chỉ dành cho những người thượng lưu, có điều kiệ...

Trong những năm gần đây, massage chăm sóc sức khỏe không còn là điều mới lạ hay cao sang, chỉ dành cho những người thượng lưu, có điều kiện nữa. Khi mặt bằng chất lượng cuộc sống được nâng lên thì ngày càng nhiều người có khả năng tiếp cận với những dịch vụ có tính chất cao cấp, xa xỉ.

Nếu như trước đây, việc đến các spa, cơ sở để thực hiện massage còn là điều mới lạ, thậm chí nhiều người không quan tâm và nghĩ đến; thì hiện nay cứ nhìn vào số lượng các spa, trung tâm massage mọc lên như nấm, đặc biệt ở các thị thành đủ hiểu dịch vụ này phát triển nhanh chóng đến mức nào.

Bên cạnh đó, nếu tìm hiểu thị trường các máy massage càng cho thấy rõ điều này. Chỉ cần bạn có nhu cầu mua một sản phẩm massage điện tử, chắc chắn bạn sẽ không thể không băn khoăn sẽ chọn loại nào giữa hàng trăm sản phẩm của hàng chục thương hiệu lớn nhỏ đến từ các nước trong khu vực và trên thế giới; từ Nhật Bản, đến Hàn Quốc, Trung Quốc, Đức, Mỹ…

Hiểu về đệm massage toàn thân

Về chủng loại sản phẩm, phổ biến nhất trên thị trường hiện nay là các loại ghế massage, được phân biệt bởi chức năng như ghế massage toàn thân, ghế massage chân, ghế massage lưng; và đến các loại đệm massage cũng rất đa dạng, có loại đệm ghế massage toàn thân, giường đệm massage, đệm ghế massage dành cho lái xe ô tô…

Về giá thành của các thiết bị massage điện tử cũng hết sức linh hoạt; trong cùng chủng loại sản phẩm có nhiều mức giá khác nhau, từ cao cấp, đắt tiền đến loại bình dân, rẻ tiền. Có thể nói đắt nhất là các loại ghế massage toàn thân cao cấp, có giá từ 30 triệu đến hơn 100 triệu đồng. Đây là những sản phẩm hoàn hảo từ thiết kế, chất liệu đến công nghệ sản xuất; có những chức năng vượt trội như hệ thống con lăn áp dụng công nghệ 3D, 4D được mô phỏng giống như bàn tay con người, hệ thống tia hồng ngoại dò tìm huyệt đạo tự động để massage chính xác, hệ thống túi khí hoạt động khiến người thụ hưởng như đang ở trạng thái không trọng lực, các bài massage cài đặt sẵn với cường độ khác nhau để người sử dụng lựa chọn, chức năng sưởi ấm tự động…

Tuy là được coi là sản phẩm chăm sóc sức khỏe toàn diện nhưng vì giá tiền khá cao so với mức thu nhập bình quân của phần lớn người tiêu dùng nên ghế massage toàn thân cao cấp không phải sản phẩm phổ thông, phù hợp với đông đảo mọi người do giá thành khá cao. Hiểu được vấn đề này nên các nhà sản xuất đã đưa ra thị trường một loại sản phẩm massage tự động có giá hợp lý hơn đó là đệm massage toàn thân, chỉ từ 5-7 trăm nghìn đến 2-3 triệu đồng.

Đệm massage toàn thân mặc dù không có những chức năng ưu việt như các loại ghế massage toàn thân cao cấp như nói ở trên, song đệm vẫn có đầy đủ các chức năng massage cơ bản, đáp ứng tốt yêu cầu massage thư giãn, nâng cao sức khỏe của người sử dụng nên được nhiều người lựa chọn.

Khi sử dụng đệm massage toàn thân, cùng lúc bạn sẽ được hệ thống con lăn với các hoạt động xoa bóp, day, ấn, vỗ, miết…toàn bộ cơ thể, mang lại sự thoải mái, dễ chịu; khí huyết lưu thông, xương khớp thả lỏng, giảm rõ rệt hiện tượng nhức mỏi. Đệm massage có những bài massage cài đặt sẵn với tốc độ nhanh chậm khác nhau nên từ người trẻ đến người già, phụ nữ có thai đều có thể sử dụng được.

Đệm massage toàn thân cũng rất thuận tiện khi di chuyển, chỉ cần bạn có một mặt phẳng vừa để trải đệm và gần chỗ cắm điện; vì vậy bạn có thể trải đệm trên giường ngủ, dưới mặt sàn hay bất cứ chỗ nào bạn muốn.

Massage là liệu pháp rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng nâng cao thể lực, giải phóng tinh thần khỏi những lo âu, căng thẳng, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Vì vậy, bạn hãy đừng ngại ngần tìm hiểu một sản phẩm massage phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh và nhu cầu. Đệm massage toàn thân là một gợi ý hợp lý cả về kinh phí và chức năng sử dụng để bạn cân nhắc lựa chọn.

Ghế massage rất có lợi cho sức khỏe: giúp phục hồi năng lượng, thư giãn tinh thần, hỗ trợ điều trị một số bệnh. Tuy nhiê...

Ghế massage rất có lợi cho sức khỏe: giúp phục hồi năng lượng, thư giãn tinh thần, hỗ trợ điều trị một số bệnh. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng được thiết bị chăm sóc sức khỏe này.

Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn Những người không nên sử dụng ghế massage toàn thân:

Phụ nữ trong 3 tháng đầu thai ki và vừa mới sinh


Phụ nữ trong 3 tháng đầu thai kì sức khỏe yếu, đây cũng là thời kì thai đang thành hình. Một số bài rung lắc, massage có thể không phù hợp với bà bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trong trường hợp chân bị phù nề do ít đi lại và trọng lượng của thai nhi dồn xuống các bạn nên sử dụng ghế massage chân hoặc chỉ sử dụng tính năng massage chân của ghế massage toàn thân. Mặt khác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về các loại ghế massage và bài massage có thể sử dụng.

Những người không nên sử dụng ghế massage toàn thân

Người quá cao tuổi và sức khỏe yếu


Người cao tuổi thương bị loãng xương, xương yếu không phù hợp với các bài massage sâu. Đặt biệt những người không có khả năng di chuyển, tự mình thao tác có thể gặp nguy hiểm khi ghế massage mạnh mà không thể tự điều khiển.

Người đang ốm nặng


Những người đang bị sốt cao, cúm virut, đau buốt đầu nặng,… không nên sử dụng ghế massage.

Người suy nhược cơ thể


Cơ thể chúng ta cần được ăn uống đầu đủ, chăm sóc khỏe mạnh thì mới có thể sử dụng ghế massage toàn thân và các bài massage mới phát huy được công dụng của mình.

Người đang gặp chấn thương 


Những người đang bị chấn thương nặng liên quan xương khớp hoặc gân cốt như: Gãy cột sống, gãy xương, xương thủy tinh, bong gân cấp tính,… Nói chung là những đối tượng không thể tiếp nhận những chuyển động xoa bóp hoặc rung lắc cường độ mạnh từ ghế massage. 

Nếu muốn sử dụng thì phải sử dụng tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sỹ chuyên khoa cơ - xương - khớp.

Bệnh nhân tim mạch, hô hấp, thần kinh


Những đối tượng bệnh lý kể trên có thể dùng ghế massage toàn thân để hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu trường hợp bệnh ở mức độ nặng như: Phình tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch, hay người hen suyễn nặng,… thì phải xin ý kiến chuyên môn từ bác sỹ thật chi tiết về các bài tập và cường độ tập có thể áp dụng, tránh làm bệnh xấu đi và trở nặng.

Người khuyết tật về mặt nhận thức


Những người này thường không thể nhật biết một cách đầy đủ về cách sử dụng ghế massage toàn thân an toàn, không thể chủ động và kịp thời ứng phó trong trường hợp xảy ra sự cố. Tốt nhất không nên để họ sử dụng ghế massage toàn thân 1 mình. Nên có người ở bên cạnh để giám sát và hỗ trợ kịp thời khi họ sử dụng ghế massage toàn thân.

Ghế massage là dụng cụ chăm sóc sức khỏe có khả năng hồi phục thể lực, thư giãn tinh thần và hỗ trợ điều trị một số b...

Ghế massage là dụng cụ chăm sóc sức khỏe có khả năng hồi phục thể lực, thư giãn tinh thần và hỗ trợ điều trị một số bệnh. Dưới đây là tác dụng của ghế massage toàn thân có thể bạn chưa biết.

1. Giảm triệu chứng đau lưng


Một số đối tượng bị đau lưng do tuổi tác (người cao tuổi). Một số khác là do đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ngồi sai tư thế. Ghế massage toàn thân với hệ thống con lăn di chuyển theo chiều cao tự nhiên của xương sống sẽ giúp bạn loại bỏ chứng đau lưng.

Top 10 tác dụng của ghế massage

2. Ngủ ngon hơn


Một số người khi sử dụng ghế massage với các bài massage nhẹ nhàng đã đi vào giấc ngủ lúc nào không hay. Hiện tượng này liên quan đến sóng não (sóng delta) có công dụng giúp cho giấc ngủ tốt hơn. 

3. Tăng cường khả năng miễn dịch


Massage giúp tăng cường lượng lympo (bạch cầu) trong cơ thể. Từ đó tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống tôt hơn đối với sự xâm nhập của các vi rút gây bệnh.

4. Giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung tốt hơn


Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra: Nếu được massage 15 phút có thể cải thiện khả năng tập trung, giải toát tốt hơn.

5. Giảm chứng đau nhức đầu hiệu quả


Các bài xoa bóp nhẹ nhàng được thực hiện bởi hệ thống con lăn massage thông minh, thao tác như một nhân viên mát xa chuyên nghiệp sẽ giúp bạn loại bỏ chứng đau đầu, đau nửa đầu một cách hiệu quả.

6. Cải thiện lưu thông máu


Liệu pháp massage có thể khai thông các điểm tắc nghẽn giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. Đồng thời tăng cường trao đổi chất dưới da, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

7. Hỗ trợ điều trị đau nhức chân


Những người ngồi nhiều hoặc phụ nữ trong thai kì thường bị đau nhức, phù nề ở chân. Các ghế massage toàn thân với chức năng massage chân chuyên sâu sẽ giúp loại bỏ các cơn đau.

8. Thư giãn thả lỏng ngay tại nhà


Với ghế massage bạn có chỉ đơn giản là bâm nút và nhắm mắt tận hưởng những cảm giác tuyệt vời mà cỗ máy hiện đại này mang lại. Sử dụng ghế massage sẽ giúp bạn thư giãn mỗi ngày!

Hình ảnh những lực sĩ cuồn cuộn cơ bắp luôn là niềm ngưỡng mộ của nhiều bạn trẻ. Nhưng cũng chính vì vậy mà đây cũng là nguyên nhân để nhiề...

Hình ảnh những lực sĩ cuồn cuộn cơ bắp luôn là niềm ngưỡng mộ của nhiều bạn trẻ. Nhưng cũng chính vì vậy mà đây cũng là nguyên nhân để nhiều bạn có cơ thể “cây tre” ốm nhom ngại bước vào phòng tập thể hình vì mắc cỡ. Điều này là sai lầm vì bạn gầy ốm cũng có thể trở nên lực lưỡng nếu có phương pháp và chế độ tập luyện hợp lý.

Người gầy tập thể hình như thế nào?

Tập luyện một cách nhẹ nhàng

Đối với những chàng gầy, khi tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên. Lưu ý không được tập luyện quá sức vì như thế sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng.

Tìm người cùng tập

Kiếm được một bạn cùng tập là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng phần trăm thành công.

Tìm lời khuyên từ Huấn luyện viên

Hỏi HLV về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ HLV sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn. Ngoài ra bạn nên tham khảo những lời khuyên dành cho người tập thể hình.

Thử thách cho cơ bắp

Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên không khuyến cáo bạn đổi bài tập liên tục theo ngày, mà nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.

Nâng mức tạ đủ nặng

Phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên chọn cho mình một mức tạ đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.

Thời gian tập luyện

Người gầy cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ (bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 giờ giữa các bài tập).

Kiên nhẫn

Đây không phải là một quá trình có thể hoàn thành sau một đêm. Bạn đang có thay đổi thể hình của bạn. Bạn đang cố thêm vài thứ không có sẵn lên cơ thể bạn. Bạn nên thêm từ từ. Nếu bạn không quá vội, kết quả sẽ đến với bạn.

Chia ra nhiều bữa ăn

Đặt đồng hồ báo thức để ăn 2 giờ 1 lần. Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt… Điều này là cần thiết giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn của mình bạn nên bổ sung protein, một hay hai khẩu phần rau xanh, những thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho bữa ăn của mình.

Nước

Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước. Đối với người khó tăng cơ thì cần phải luôn luôn bổ sung nước cho cơ thể, có thể uống khoảng 3-4 lít mỗi ngày.

Phụ nữ tập các bài đẩy tạ giống nam giới không gây teo ngực như nhiều người lầm tưởng. Cấu tạo ngực của phụ nữ Cặp ngực trưởng th...

Phụ nữ tập các bài đẩy tạ giống nam giới không gây teo ngực như nhiều người lầm tưởng.

Cấu tạo ngực của phụ nữ

Cặp ngực trưởng thành của nữ giới có cấu tạo cơ bản là mỡ. Người nào ngực càng to thì lớp mỡ dưới vú càng dày. Điều đó giúp cho ngực phụ nữ được tròn trịa, mềm mại quyến rũ hơn. Ngoài ra, mỡ còn có chức năng bảo vệ cặp ngực.

Bầu ngực không có cơ. Nó bám chắc vào cơ ngực ở trên xương sườn. Ngoài ra, nó còn được nâng đỡ bởi các cơ xung quanh và bởi các dây chằng liên kết với xương ở cổ, xương cánh tay và xương sườn.

Phụ nữ tập tạ ngực: Tốt hay xấu?
 Số 7 là phần mỡ. Số 2 là phần cơ trên xương sườn

Phần lớn phụ nữ đều không dám tập ngực với tạ như đàn ông bởi họ sợ rằng nâng tạ sẽ khiến ngực mình nhỏ đi. Với cấu tạo về ngực đã nói ở trên, rõ ràng đây là quan niệm hết sức sai lầm. Tập tạ hay tập luyện nói chung sẽ giúp ngực nhìn to, chắc chắn và cân đối hơn.

Rất nhiều người đi tập thể hình, từ nam cho đến nữ, đều nghĩ rằng tập chăm chỉ mỡ sẽ biến thành cơ. Mỡ và cơ là hai thành phần khác nhau nên dù bạn tập theo giáo trình nào cũng không thể biến mỡ thành cơ được. Hay nói cách khác, tập tạ không giúp chúng ta giảm mỡ hay gày đi mà chỉ có tác dụng giúp tăng cơ mà thôi.

Lượng mỡ không thay đổi, đương nhiên bầu ngực của nữ giới cũng không thể nhỏ đi vì tập tạ.

Kích cỡ bầu ngực không thay đổi, vậy tại sao tập tạ lại giúp ngực trông to hơn? Về cấu tạo cơ thể, phụ nữ cũng có một lớp cơ ngay trên xương sườn, dưới bầu ngực như đã đề cập ở trên. Giống như nam giới, các bài tập ngực với tạ sẽ giúp cho cơ ngực dày hơn, nở nang hơn. Sau 2 đến 3 tháng tập luyện đúng cách, phần ngực nam giới sẽ cao và tròn trịa trông thấy. Thậm chí có những người cơ ngực cao lên 2-3 cm so với trước kia.

Phụ nữ tập tạ ngực: Tốt hay xấu?
Phần cơ ngực trên xương sườn ở cả nam và nữ khi được tập đúng cách đều dày lên

Phần cơ ngực này của nữ giới bị che lấp bởi bầu ngực nên không quan sát được. Tuy nhiên, nếu bạn tập cho lớp cơ ngực dày thêm 2-3 cm, đương nhiên khi đó bầu ngực cũng được đẩy ra xa hơn, khiến chúng trông to hơn, đẹp hơn.

Tại sao có phụ nữ tập tạ làm ngực nhỏ đi?

Bầu ngực to hay nhỏ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng mỡ bên trong. Nhiều phụ nữ khi tập luyện đã áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng hạn chế calo để giảm cân, đốt mỡ toàn bộ cơ thể. Nên nhớ, không có chế độ ăn kiêng nào giúp bạn giảm mỡ một bộ phận nhất định trên cơ thể. Khi bạn giảm cân bằng việc giảm mỡ, toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể sẽ mất đi, bao gồm cả ngực. Một khi mỡ trong bầu ngực giảm, ngực bạn sẽ nhỏ đi chứ không phải do tập tạ khiến ngực nhỏ đi.

Ngược lại, nếu tập tạ kết hợp với chế độ dinh dưỡng nhiều calo thì mỡ sẽ tăng đều, đồng nghĩa với ngực to hơn. Có điều người sẽ béo hơn. Nếu chịu khó quan sát bạn có thể thấy, phụ nữ mập mạp không ai sở hữu bộ ngực khiêm tốn.

Phụ nữ tập tạ ngực: Tốt hay xấu?
Giữ lượng mỡ ở khoảng 18-24% kết hợp với chế độ tập khoa học, bạn sẽ có được bộ ngực đẹp

Vậy làm thế nào để người vừa eo, ngực vẫn nở nang

Theo tính toán của các chuyên gia, không giống như đàn ông, phụ nữ nên giữ lượng mỡ trong cơ thể dao động từ 18-24%. Bạn có thể mua dụng cụ có tên Body Tester để đo lượng mỡ trên cơ thể.

Phụ nữ tập tạ ngực: Tốt hay xấu?
Lượng mỡ trên cơ thể của một vài ngôi sao nữ trên thế giới

Với lượng mỡ ở trên, các chị em đã sở hữu được vòng eo hấp dẫn, không tạo thành ngấn khi mặc những bộ quần áo body. Với vòng 2 thon thả như vậy, bạn chỉ cần tập cho cơ ngực dày hơn, bộ ngực khi đấy sẽ được đẩy cao lên trông thấy. Kích cỡ ngực tuy giảm so với khi béo nhưng sẽ nhìn đầy đặn hơn trên một thân hình thon thả. Còn nếu muốn to hơn nữa, tăng thêm một chút mỡ kết hợp với tập luyện là đủ.

Có những mẹo giảm cân luôn luôn đúng trong mọi thời điểm và hoàn cảnh. Dù có áp dụng phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần học thuộc 22 m...

Có những mẹo giảm cân luôn luôn đúng trong mọi thời điểm và hoàn cảnh. Dù có áp dụng phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần học thuộc 22 mẹo giảm cân sau.

22 Mẹo giảm cân "nhỏ mà có võ"

1. Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không calo khác

Trước khi có ý định nhâm nhi khoai tây chiên vàng ruộm bắt mắt hấp dẫn, hãy uống một cốc nước đầy. Bạn sẽ bất ngờ bởi tác dụng kiềm chế cơn thèm ăn của ly nước trong vắt ấy. Bạn cũng sẽ có xu hướng ăn ít hơn nếu trước đó đã uống nước. Uống nhiều nước luôn là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

2. Cân nhắc khi ăn đêm

Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối, thì mãi mãi bạn sẽ là kẻ thất bại trong giảm cân. Vừa xem ti vi vừa ăn vặt, ngồi trong bếp nhâm nhi đồ ăn vài giờ đồng hồ hay thậm chí ăn những đồ ăn vặt ít calo cũng vẫn khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

3. Đừng vội từ bỏ những món bạn yêu thích

Đây là mẹo giảm cân hay thích hợp với những ai mới bắt đầu giảm cân. Nếu bạn thích bánh quy hay kẹo ngọt, hãy cứ mua về nhưng chỉ mua một lượng nhỏ. Khi ăn cũng ăn ít hơn bình thường. Dần dần bạn có thể chuyển sang những món ăn vặt lành mạnh hơn như socola đen nguyên chất, sữa chua không đường và một số loại nước ép rau củ.

4. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Một nguyên tắc cơ bản trong giảm cân mà ai cũng biết, đó là nếu bạn hấp thu ít calo hơn lượng calo đốt cháy hàng ngày, bạn sẽ thành công. Nhưng nếu cả ngày bụng bạn đói cồn cào, khẩu phần ăn ít calo sẽ thực sự là một thử thách với bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người ăn 4-5 bữa một ngày có khả năng kiểm soát cân nặng và sự thèm ăn tốt hơn những người khác. Các chuyên gia giảm cân khuyên nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày với lượng calo phù hợp cho mỗi bữa. Ăn nhiều vào sáng sớm và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.

5. Mỗi bữa ăn đều bổ sung protein

Bổ sung protein đầy đủ sẽ giúp bạn không bị mất năng lượng khi giảm cân. Các thực phẩm nhiều protein phù hợp khi giảm cân như hải sản, cá, thịt nạc, trứng, sữa chua, phô mai, sữa đậu nành, các loại hạt, các loại đậu.

6. Thêm gia vị cho món ăn

Gia vị giúp món ăn thơm ngon, hấp dẫn, kích thích vị giác hơn và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với khẩu phần ăn giảm cân của mình. Vào mùa đông, bạn có thể thêm chút bột ớt hoặc ớt tươi vào món ăn. Khi hài lòng với chế độ ăn, bạn sẽ theo được đến cùng kế hoạch ăn kiêng của mình.

7. Luôn trữ thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng trong tủ lạnh

Trước khi có ý định giảm cân, hãy tìm hiểu và lên danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc cần làm sau đó là đi ra siêu thị mua thực phẩm và chất đầy trong tủ lạnh. Với chiếc tủ tiện lợi như vậy, bạn luôn có sẵn thực phẩm để chế biến bữa ăn khoa học cho mình.

8. Gọi khẩu phần ăn dành cho trẻ em khi ăn nhà hàng

Những lúc đi ăn nhà hàng với gia đình, bạn bè, thay vì gọi món bình thường hãy gọi khẩu phần ăn dành cho trẻ em. Mẹo nhỏ này giúp bạn ăn ít hơn và vẫn đảm bảo theo kịp lộ trình giảm cân.

9. Ăn rau xanh thay vì mỳ xào

Không thể phủ nhận các món mỳ xào thập cẩm hấp dẫn đến thế nào. Nhưng nếu muốn giảm cân thành công, hãy ăn ít mỳ xào đi và tăng lượng rau xanh lên. Bằng cách giảm lượng tinh bột và tăng lượng chất xơ, bạn cũng có thể giảm tới 100-200 calo cho mỗi khẩu phần ăn như vậy.

10. Luôn luôn ăn sáng

Đừng nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân. Thực tế, bữa sáng là bữa quan trọng nhất và đáng được đầu tư nhất trong ngày. Bởi nếu bạn ăn bữa sáng đủ chất, sự trao đổi chất của cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn, nhờ vậy lượng calo được đốt cháy nhanh hơn. Bạn có thể ăn ngũ cốc nhiều chất xơ, uống sữa tách béo, ăn sữa chua kèm hoa quả vào bữa sáng.

Vitamin C trong chanh hỗ trợ thải độc trong tế bào, đồng thời enzyme trong chanh còn giúp tăng cường chức năng gan và khả năng trao đổi chấ...

Vitamin C trong chanh hỗ trợ thải độc trong tế bào, đồng thời enzyme trong chanh còn giúp tăng cường chức năng gan và khả năng trao đổi chất. Chanh cũng giúp thanh lọc những bã thừa trong hệ tiêu hóa, và tăng cường sức đề kháng trong cơ thể. Vitamin C trong chanh còn có tác dụng kích thích một số hormone có lợi cho quá trình giảm cân, thúc đẩy sản sinh năng lượng giúp tiêu hao mỡ thừa tốt hơn. Vì thế, chanh giúp detox cơ thể rất hiệu quả.

Đối với những người muốn giảm cân, giữ dáng, chanh đóng một vai trò quan trọng. Chanh giúp giảm hiện tượng trướng bụng sau khi ăn, giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn. Bạn có thể dùng chanh xanh hoặc chanh vàng để detox. Và có rất nhiều cách để đưa chanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày, giúp bạn tăng hiệu quả detox mà không cần tuân theo những thực đơn cầu kỳ.

9 Cách detox bằng chanh giúp giảm cân nhanh hơn

1. Tự pha nước tăng lực với chanh


Uống nước chanh thông thường sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, bạn có thể tự pha một ly nước uống vừa có tác dụng thải độc, vừa có tác dụng tăng lực. Nguyên liệu sẽ bao gồm chanh, mật ong, ớt và dấm táo. Hãy đổ khoảng 120ml nước lạnh vào bình nước, cho thêm 2 hoặc 3 viên nước đá, vắt một quả chanh vào, rồi cho thêm nửa thìa cà phê mật ong, một chút xíu bột ớt và 1 thìa dấm táo. Ly nước này sẽ có rất nhiều tác dụng tốt: vitamin C trong chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất kháng khuẩn và enzyme trong dấm táo sẽ tăng khả năng tiêu hóa; mật ong giúp chống đau dạ dày; và bột ớt giúp làm sạch đường ruột một cách tự nhiên. Bạn có thể uống ly nước này trước khi tập thể dục hoặc sau 30 phút đi bộ.

2. Ép nước hoa quả cùng với chanh


Nước ép rau củ giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Hãy ép các loại rau xanh cùng với táo, rồi bổ sung thêm một quả chanh và một miếng gừng. Ly nước ép rau củ của bạn sẽ bớt đi vị đắng của rau xanh nhờ có vị tươi mát của chanh và mùi thơm của gừng, cùng với khả năng detox hiệu quả từ chanh.

3. Ép nước chanh và gừng


Nếu bạn không thường xuyên ép nước rau củ, thì chỉ cần hai nguyên liệu cơ bản là chanh và gừng cũng có thể đủ làm một ly nước detox hiệu quả. Bạn hãy vắt lấy nước của hai quả chanh, rồi cắt một đoạn gừng dài khoảng 3-5cm, ép lấy nước. Phần nước này có thể chỉ đầy nửa cốc nước nhỏ, bạn hãy uống liền trong một hơi giống như uống rượu, không pha thêm nước lọc. Ly nước này không chỉ có tác dụng thải độc, tăng cường khả năng tiêu hóa, mà còn là biện pháp ngăn ngừa cảm cúm trong những ngày thời tiết thay đổi. Nếu muốn kết hợp cả tác dụng detox làm đẹp da, bạn có thể pha thêm một chút bột nghệ và ly nước chanh gừng này.

4. Uống nước chanh – dưa chuột


Bạn có thể tận hưởng cảm giác uống mocktail ngon miệng với dưa chuột, chanh và có thể thêm vài lá bạc hà tươi. Bạn hãy vắt lấy nước cốt một quả chanh, sau đó rửa sạch phần vỏ và thái nhỏ rồi cho vào nước ấm, thả thêm vài lá bạc hà tươi, để nước ngấm vị vỏ chanh và bạc hà rồi thì pha thêm nước cốt chanh vào. Sau đó, cho vài miếng dưa chuột lạnh thái lát vào để làm nguội ly nước rồi uống. Công thức này giúp bạn thải độc tốt sau thời gian uống thường xuyên, và giúp bạn nhanh có vòng eo siêu phẳng.

5. Thêm chanh vào trà thảo mộc


Các loại trà bạc hà, trà hoa cúc đều có tác dụng tốt với sức khỏe. Chỉ cần cắt thêm một lát chanh tươi và thả vào tách trà, bạn cũng có thể tăng thêm gấp đôi công dụng đối với sức khỏe, đặc biệt rất thích hợp để uống sau bữa ăn. Nếu bạn muốn uống ngọt, đừng pha thêm đường mà hãy dùng mật ong để kết hợp tạo công dụng giữ ấm cho cổ họng.

6. Uống cùng trà xanh


Chanh không chỉ là món phụ gia khiến trà xanh thơm ngon hơn, mà còn tăng thêm khả năng thải độc. Chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ có các enzyme của chanh. Đặc biệt, tranh và trà xanh còn là hai nguyên liệu giảm căng thẳng rất tốt. Chỉ cần ngửi mùi của ly trà xanh có pha thêm chanh là bạn đã thấy thư thái, sảng khoái hơn rất nhiều rồi.

7. Dùng làm nước xốt salad


Bạn chỉ cần trộn nước cốt của hai quả chanh với một ít hạt tiêu đen và chút xíu mật ong là đã có món nước xốt salad thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn cũng có thể trộn thêm với dấm táo hoặc rau mùi. Hãy dùng những món nước xốt này để trộn salad thay vì dùng dầu dấm hay các loại nước xốt đóng hộp khác. Hương vị thơm ngon sẽ giúp bạn muốn ăn thêm nhiều rau hơn, nhẹ bụng hơn sau khi ăn và giảm cân hiệu quả.

8. Thêm chanh vào sinh tố


Nếu bạn thích uống sinh tố, thì bạn sẽ rất thích mẹo vặt này: vắt thêm một quả chanh vào sinh tố rồi xay như bình thường. Vị chua của chanh sẽ làm nổi bật vị ngọt của các loại trái cây và rau củ, đồng thời giúp bạn hấp thụ các dinh dưỡng từ rau củ quả tốt hơn.

9. Vắt chanh vào các món rau


Bạn đã quá quen thuộc với món canh rau muống vắt chanh, nhưng hãy tìm cách kết hợp nước chanh với nhiều món rau khác. Ví dụ như rau muống xào vắt chanh cũng rất ngon. Các món củ như củ cải, cà rốt, su hào cũng nên vắt thêm chanh để bạn dễ tiêu hóa hơn.

Ai cũng biết đến máy tập bụng như một dụng cụ tập thể thao để rèn luyện cơ bụng săn chắc, thon gọn. Nhưng có vẻ như ít người biết cách sử ...

Ai cũng biết đến máy tập bụng như một dụng cụ tập thể thao để rèn luyện cơ bụng săn chắc, thon gọn. Nhưng có vẻ như ít người biết cách sử dụng nó hiệu quả. Ngày hôm nay, chúng tôi xin hướng dẫn các bạn cách tập luyện với máy tập bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng máy máy bụng thế nào cho hiệu quả ?

Nên lựa chọn máy tập bụng như thế nào?

Chọn máy tập bụng phù hợp với thể trạng

Nhiều người tập bụng lâu năm mà không biết cách chọn một cái máy tập bụng phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân. Vì thế dẫn đến tình trạng tập hòa mà không thấy kết quả. Nếu mua một chiếc máy tập bụng không phù hợp sẽ khiến người tập bị nhàm chán và cảm thấy khó khăn trong quá trình luyện tập. Các bài tập vì thế cũng không được tự nhiên, dù có tập thường xuyên vẫn không thấy có hiệu quả.

Vì thế, lựa chọn một chiếc máy tập bụng phù hợp là hoàn toàn cần thiết. Nó ảnh hưởng quan trọng đến hiệu quả luyện tập của bạn.

Lên kế hoạch luyện tập phù hợp

Lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học

Bạn có biết rằng làm bất cứ việc gì cũng cần có kế hoạch cụ thể hay không?

Khi có sẵn một kế hoạch cụ thể bạn sẽ dễ dàng luyện tập hơn. Vì khi nhìn vào kế hoạch đó bạn sẽ biết được hôm nay mình nên tập gì, vì thế sẽ không gây ra sự lười biếng.

Một kế hoạch cụ thể cần có một mục tiêu cụ thể. Bạn nên lên kế hoạch tập gì? Tập trong thời gian bao lâu? Tập những bài tập nào? Nghỉ ngơi bao nhiêu phút?

Tất cả cần phải được lên kế hoạch một cách khoa học để bài tập hiệu quả hơn.

Có nên kết hợp với chế độ ăn?

Sẽ thật thất bại nếu như bạn không kết hợp chế độ ăn uống với kế hoạch tập luyện khi muốn tập với máy tập bụng đa năng. Các chuyên gia đã chứng minh rằng ăn không có nghĩa sẽ béo, ăn cũng có thể giảm cân.

Sử dụng máy tập bụng hiệu quả là cần sử dụng nó một cách khoa học và chế độ ăn uống cũng là yếu tốt quan trọng của quá trình này.

Cùng tìm hiểu đặc tính của hai loại máy chạy bộ phổ biến nhất trên thế giới là Elliptical và Treadmi để chọn lựa loại máy giúp bạn đốt ch...

Cùng tìm hiểu đặc tính của hai loại máy chạy bộ phổ biến nhất trên thế giới là Elliptical và Treadmi để chọn lựa loại máy giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhé.

Có hai loại máy tập chạy thường được dùng trong giảm cân là máy chạy bộ Treadmill và máy Elliptical. Vậy trong hai loại máy này, loại máy nào hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.

Đặc tính của máy chạy bộ Treadmill

Máy chạy bộ nào sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn?

Máy chạy bộ Treadmill có hàng loạt các thiết lập cho phép người tập mô phỏng các hoạt động khác nhau như chạy bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, hoặc đi bộ đường dài. Với tính năng thiết lập độ dốc như trên đường tập bình thường, bạn sẽ có nhiều lựa chọn các bài tập chạy bộ, đi bộ khác nhau. Một số máy Treadmill hiện đại có tính năng tự động thay đổi các thiết lập trong quá trình tập luyện. Điều này rất tốt cho những ai muốn thay đổi cường độ mà không muốn phải suy nghĩ đắn đo quá nhiều về nó.

Đặc tính của máy Elliptical

Máy chạy bộ nào sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn?
Bằng cách kết hợp chuyển động của bàn đạp chân và thanh tay cầm, máy Elliptical giúp toàn thân được vận động với cường độ cao. Khác với máy chạy bộ Treadmill, bạn sẽ không phải nghe những âm thanh chói tai khi chân tiếp xúc với máy. Với máy Elliptical, bàn chân của bạn luôn luôn bám chặt vào bàn đạp khi chúng lượn quanh bánh xe. Do đặc tính này, mà máy Elliptical rất được ưa chuộng đối với những người bị chứng đau xương khớp. Ngoài ra những người đang trong quá trình tập luyện hồi phục chấn thương, bạn cũng nên tập với máy Elliptical.

So sánh khả năng đốt cháy calo giữa hai loại máy trên


Đã có nghiên cứu thực hiện để tìm ra loại máy nào có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Nghiên cứu được thực hiện trên một người chạy 7 dặm trong một giờ, kết quả đốt cháy calo của hai máy là tương đương nhau.

Tóm lại, với hai loại máy này, bạn đều có thể đốt cháy được nhiều calo. Nếu bạn đang có nhu cầu rèn luyện cho toàn cơ thể, hãy chọn máy Treadmill. Trường hợp bạn bị chấn thương đầu gối, đau khớp gối, hay đau xương khớp nói chung, nên chọn máy Elliptical. Nếu đang có nhu cầu giảm cân, bạn có thể lựa chọn kết hợp tập với cả hai loại máy trên. Vừa tránh nhàm chán, lại vừa tăng hiệu quả luyện tập, giảm nguy cơ chấn thương. Khi tập với cường độ cao và chạy quãng dài hơn, tất nhiên lượng calo đốt cháy sẽ khá lớn và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Có lẽ máy chạy bộ quá phổ biến nên bị chúng ta coi nhẹ. Thực tế bạn vẫn có thể giảm cân với máy chạy bộ, nếu sử dụng đúng cách. Máy ch...

Có lẽ máy chạy bộ quá phổ biến nên bị chúng ta coi nhẹ. Thực tế bạn vẫn có thể giảm cân với máy chạy bộ, nếu sử dụng đúng cách.

Máy chạy bộ thường chỉ được coi như một công cụ khởi động hoặc thư giãn mỗi khi chúng ta chán tập, thay vì là để giảm cân. Nhưng thực tế, luyện tập với máy chạy bộ lại là một phương pháp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả mới máy chạy bộ? Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp công cuộc cải thiện vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ?

1. Lựa chọn chế độ chạy với những khoảng nghỉ ngắt quãng

Những người có kinh nghiệm thường trung thành với phương pháp luyện chạy xa. Trong đó có liên quan đến việc chuyển đổi giữa các bước khác nhau trong quá trình chạy của bạn. Với kỹ thuật này, bạn có thể tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Đối với người mới bắt đầu, nên đặt chế độ chạy chậm trong 1 phút, 1 phút tiếp theo chạy ở chế độ vừa phải và 1 phút chạy khoảng 80% khả năng của bạn. Lặp lại trình tự này từ 5 đến 10 lần, cuối cùng thiết lập chế độ 30 phút chạy tập luyện.

Sau khi làm quen với chế độ trên, bạn tiếp tục thiết kế chế độ tập luyện theo mô hình kim tự tháp giảm dần. Theo đó, chạy nhanh trong 90 giây, tiếp theo chạy chậm trong 60 giây để lấy lại sức. Tiếp tục với cuộc chạy 80 giây và chạy 60 giây để lấy lại sức, sau đó chạy 70 giây và giảm dần tương tự.

Trong khi chạy cường độ cao giảm 10 giây mỗi lần, thời gian lấy lại sức sẽ là 60 giây. Sẽ khó khăn cho bạn khi chạy từ 90 giây, sau đó chạy chậm 40 giây, lặp lại quá trình ngược lại, tăng trở lại lên đến 50, sau đó 60, 70, 80 và 90, để điểm chạy bắt đầu và kết thúc của bạn là 90 giây chạy.

2. Chạy ngược

Có rất nhiều cách để sử dụng máy chạy bộ như chạy ngược. Chế độ chạy ngược là cách tuyệt vời để tăng cường cơ và làm săn chắc hông, mông của bạn. Bạn nên chạy chế độ này vào đầu và cuối tuần, giữa tuần sẽ kết hợp tập yoga.

3. Tập trung vào sải chân của bạn

Khi chạy trên đoạn dốc, chuyên gia cho biết nên chạy bước ngắn vì sẽ giảm áp lực cho đầu gối và lưng. Khi chạy trên bề mặt phẳng, sải chân tự nhiên nhất có thể, sau đó kéo dài nó một chút. Tuy hơi khó nhưng sẽ có tác dụng đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát mọi thứ, kể cả sải chân, vùng hông của mình.

4. Tập trung vào vùng bụng

Lý do những chuyên gia tập chạy có cơ bụng săn chắc tuyệt vời như vậy là khi chạy họ tập trung cả vào những chuyển động tay. Chúng ta thường có thói quen chạy mà chỉ tập trung vào đôi chân, hai tay buông thõng hoặc đung đưa tự nhiên. Nhưng nếu muốn có cơ thể săn chắc hài hòa, khi chạy nên chuyển động tay song song với cơ thể. Như vậy bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

5. Chạy bằng cả bàn chân

Thêm một mẹo rất hay giúp bạn giảm cân thành công hơn với máy chạy bộ. Không chỉ tập chạy, chú ý đến phần đùi, bắp chân, mà khi chạy nên dùng lực của cả bàn chân. Nhiều người không làm như vậy khiến việc chạy không hiệu quả, lại có nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến chân.

Con lăn tập cơ bụng AB Wheel là thiết bị chuyên dụng, hỗ trợ các bài tập bụng, với cậu tạo đơn giản, hoạt động chắc chắn và hiệu quả. Tín...

Con lăn tập cơ bụng AB Wheel là thiết bị chuyên dụng, hỗ trợ các bài tập bụng, với cậu tạo đơn giản, hoạt động chắc chắn và hiệu quả.

Tính năng của Con lăn tập cơ bụng AB Wheel

Con lăn tập cơ bụng AB Wheel

– Con lăn tập bụng AB Wheel bao gồm:
+ 01 thanh cầm bằng thép chị lực, 2 đầu bọc mút.
+ 02 bánh xe
+ 01 lót đầu gối.

– Bộ sản phẩm được thiết kế theo cơ chế chống đẩy căng cơ bụng với phần tay cầm bằng thép chắc chắn, bên ngoài phủ sơn và bọc lớp cao su mềm có tác dụng làm tăng ma sát, chống trơn, trượt.

– Bánh xe được làm từ nhựa cao cấp với khả năng chịu lực cao, bên ngoài bọc vỏ cao su, giúp bạn dễ dàng di chuyển trên mặt đất.

Tập luyện với Con lăn tập bụng AB Wheel

Con lăn tập cơ bụng AB Wheel

– Đầu tiên bạn cần lắp hoàn thiện bộ sản phẩm.

– Đặt lót lên một mặt phẳng, đặt 2 đầu gối lên, 2 tay nắm chắc 2 đầu của thanh cầm.

– Bước tiếp theo các bạn từ từ đẩy bánh xe ra phía xa người bạn (khoảng cách tùy theo khả năng của bạn, lúc mới tập không nên đẩy ra quá xa).

– Khi bánh xe ra hết tầm (của bạn) thì lại kéo bánh xe về gần sao cho vuông góc với vai.

– Lúc mới tập các bạn chỉ nên làm 8 – 10 lượt, sau khoảng 1 tuần lại tăng thêm 2 lượt.

– Cứ như vậy nhiều lần, chỉ với 15 phút mỗi ngày, sau một thời gian ngắn vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Đồng thời phần cơ trên bắp tay, đùi sẽ không còn nhẽo nữa mà trở nên săn chắc, thon gọn hơn, dẻo dai hơn.

Thông số kĩ thuật Con lăn tập bụng AB Wheel

Mã sản phẩm: AB Wheel
Trọng lượng: 1 kg
Tải trọng: 90 kg
Chất liệu: nhựa PVC
Chiều dài: 16,5 cm
Màu sắc: xanh

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro là thiết bị chuyên dụng cho tập bụng với thiết kế bánh xe rộng, chắc chắn hơn; hệ thống lò xò hỗ trợ khoa...

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro là thiết bị chuyên dụng cho tập bụng với thiết kế bánh xe rộng, chắc chắn hơn; hệ thống lò xò hỗ trợ khoa học, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Tính năng của Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

AB Carver Pro được kế thừa tính đơn giản, tiện lợi của các thế hệ con lăn trước đó với cấu tạo gồm có 3 phần chính:
+ Phần bánh xe
+ Phần tay cầm
+ Phần thảm cao su

– Tuy nhiên ở AB Carver Pro tất cả các phần này đều được cải tiến với phần bánh xe lớn hơn, tăng diện tích tiếp xúc với mặt phẳng tập, chắc chắn hơn. Phần tay cầm được chế tạo cong mềm mại, phù hợp với độ cong của lòng bàn tay khi nắm. Phần trên tay cầm có các rãnh xoắn giúp tăng lực ma sát, chống trơn trượt. Thảm trải dầy hơn, tạo độ êm ái khi tập.

– Điểm khác biệt lớn nhất của AB Carver Pro với các dòng con lăn tập bụng trước đó là hệ thống lò xo Kinetic Engine kĩ thuật cao, có tác dụng tạo lực đối kháng và tăng áp lực vào vùng bụng, tăng hiệu quả tập luyện.

Tác dụng của Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

– AB Carver Pro là thiết bị hỗ trợ thiết thực cho các bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa, mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc

– Ngoài ra AB Carver Pro cũng tác động đến cơ tay, cơ vai, giúp các nhóm cơ này khỏe mạnh và dẻo dao hơn.

– Tập luyện hàng ngày với con lăn sẽ giúp có thân hình lý tưởng, sức khỏe dồi dào và tinh thần thoải mái.

– Với khả năng dễ dàng tháo lắp, di chuyển, với Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu.

Tập luyện với Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

– Đầu tiên bạn cần lắp hoàn thiện bộ sản phẩm.

– Đặt thảm lót lên một mặt phẳng, đặt 2 đầu gối lên, 2 tay nắm chắc 2 đầu của tay cầm.

– Bước tiếp theo các bạn từ từ đẩy bánh xe ra phía xa người bạn (khoảng cách tùy theo khả năng của bạn, lúc mới tập không nên đẩy ra quá xa).

– Khi bánh xe ra hết tầm (của bạn) thì từ từ kéo bánh xe về gần sao cho vuông góc với vai.

– Lúc mới tập các bạn chỉ nên làm 8 – 10 lượt, sau khoảng 1 tuần lại tăng thêm 2 lượt.

– Cứ như vậy nhiều lần, chỉ với 15 phút mỗi ngày, sau một thời gian ngắn vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Đồng thời phần cơ trên bắp tay, đùi sẽ không còn nhẽo nữa mà trở nên săn chắc, thon gọn hơn, dẻo dai hơn.

Thông tin Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

– Xuất xứ: Trung Quốc
– Bảo hành: 03 tháng

Con lăn tập bụng AAA WHEEL được thiết kế đơn giản, gọn nhẹ, dễ sử dụng. Đây là bộ dụng cụ hỗ trợ tập bụng đang được rất nhiều người yêu thí...

Con lăn tập bụng AAA WHEEL được thiết kế đơn giản, gọn nhẹ, dễ sử dụng. Đây là bộ dụng cụ hỗ trợ tập bụng đang được rất nhiều người yêu thích, sử dụng để đánh bay mỡ , lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc.

Tính năng của Con lăn tập bụng AAA WHEEL

Con lăn tập bụng AAA WHEEL

– Con lăn tập bụng AAA WHEEL bao gồm:
+ 01 thanh cầm bằng inox, 2 đầu bọc mút.
+ 02 bánh xe
+ 01 lót đầu gối.

Bộ sản phẩm rất gọn nhẹ và vô cùng tiện dụng, dễ dàng tháo – lắp, thuận lợi cho người dùng mang theo và sử dụng.

– Con lăn AAA WHEEL hỗ trợ các bài tập chuyên sâu về cơ bụng với nhiều tư thế và thao tác đơn giản mà hiệu quả, mang lại vòng 2 hoàn hảo, cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh.

Tập luyện với Con lăn tập bụng AAA WHEEL

Con lăn tập bụng AAA WHEEL

– Đầu tiên bạn cần lắp hoàn thiện bộ sản phẩm.

– Đặt lót lên một mặt phẳng, đặt 2 đầu gối lên, 2 tay nắm chắc 2 đầu của thanh cầm.

– Bước tiếp theo các bạn từ từ đẩy bánh xe ra phía xa người bạn (khoảng cách tùy theo khả năng của bạn, lúc mới tập không nên đẩy ra quá xa).

– Khi bánh xe ra hết tầm (của bạn) thì lại kéo bánh xe về gần sao cho vuông góc với vai.

– Lúc mới tập các bạn chỉ nên làm 8 – 10 lượt, sau khoảng 1 tuần lại tăng thêm 2 lượt.

– Cứ như vậy nhiều lần, chỉ với 15 phút mỗi ngày, sau một thời gian ngắn vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Đồng thời phần cơ trên bắp tay, đùi sẽ không còn nhẽo nữa mà trở nên săn chắc, thon gọn hơn, dẻo dai hơn.

Thông số kĩ thuật Con lăn tập bụng AAA WHEEL


Mã sản phẩm: AB Wheel
Trọng lượng: 1 kg
Tải trọng: 90 kg
Chất liệu: nhựa PVC
Chiều dài: 16,5 cm
Màu sắc: xanh