Cung cấp thông tin về các loại máy tập giảm mỡ bụng, bài tập bụng, chế độ dinh dưỡng

Giảm cân vốn là chủ đề thu hút được sự chú ý rất lớn của phái đẹp cũng như nam giới bởi ai ai cũng muốn sở hữu thân hình đẹp chuẩn không mỡ...

Ăn táo giảm cân

Giảm cân vốn là chủ đề thu hút được sự chú ý rất lớn của phái đẹp cũng như nam giới bởi ai ai cũng muốn sở hữu thân hình đẹp chuẩn không mỡ thừa. Ngoài những phương pháp giảm cân phổ biến như low carb, thực đơn giảm cân Địa Trung Hải hay ăn chay... thì Apple Diet (giảm cân bằng táo) là chế độ kiêng khem tiếp theo bạn nên cho vào danh sách những mẹo ép cân an toàn và hiệu quả.

Táo có tác dụng hỗ trợ giảm béo hiệu quả bởi nó chứa chất xơ hòa tan, kiềm chế sự thèm ăn rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra, chất xơ hòa tan hoặc pectin sẽ chuyển hóa thành chất gel dính trong dạ dày và sẽ làm chậm quá trình hấp thu đường khi nó diễn ra quá nhanh. Ngoài ra, chất pectin còn giúp làm giảm cholesterol.

Một thí nghiệm cho thấy, 26 người ăn ba quả táo mỗi ngày sẽ có lượng cholesterol được giảm 7% so với những người không ăn táo hàng ngày. Không những thế, chất phytochemical còn chống oxy hóa, có lợi cho quá trình "níu giữ làn da căng mịn".

Ăn táo giảm cân

Thực đơn ăn táo giảm cân

Dưới đây là thực đơn giảm cân với táo trong 4 tuần.

Tuần 1:

Ngày 1: Detox

Ăn 5 quả quá trong 1 ngày kết hợp uống sữa tách kem hoặc sữa đậu nành mỗi khi ăn táo, giữa các bữa chính, uống 1 cốc sữa chua không hương vị. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà, cà phê và nước lọc.

Ngày 2-3:

Ăn 5 quả táo như ngày thứ 1 nhưng có thể ăn thêm 1 món salad trộn với dầu olive và giấm vào bữa trưa, tối.

Ngày 4-7:

Ăn ba quả táo hàng ngày kết hợp với thực đơn bên dưới:

Bữa sáng:

- 1 quả táo, thái lát

- 2 quả trứng chiên với pho mát hoặc 1 bát cháo nhỏ ăn với sữa.

Bữa phụ:

- 1 cốc sữa chua không hương vị.

Bữa trưa:

- 1 quả táo

- Yến mạch nấu cháo

Bữa tối:

- 1 quả táo

- Ức gà với bông cải xanh hấp và một nửa chén gạo nâu

Tuần 2-4

Thực hiện theo thực đơn dưới đây:

Thứ hai

Bữa sáng:

- 1 quả táo, thái lát, 1 cốc sữa tách kem

Bữa trưa:

- 1 quả táo

- Ngũ cốc với trứng luộc hoặc cà chua bi

Bữa phụ

- Sữa chua

Bữa tối:

- 1 quả táo

- Thịt gà nướng với hạnh nhân hoặc salad cá hồi

Thứ ba

- Detox như ngày 1 của tuần 1

Thứ tư

Bữa sáng:

- 1 quả táo, 1 bát cháo yến mạch, vài quả việt quất

 Bữa trưa:

- 1 quả táo

- Trứng chiên với pho mát hoặc salad cá ngừ với dưa chuột

Bữa tối:

- 1 quả táo

- Hỗn hợp, rau xào (rau chân vịt, hành tây, cà rốt, bông cải xanh)

Thứ năm

- Detox như ngày 1 của tuần 1

Thứ sáu

Bữa sáng:

- 1 quả táo

- 30g yến mạch nấu cháo cùng 1 cốc sữa tách kem

Ăn trưa:

- 1 quả táo

- Bánh sandwich hoặc gà nướng cùng rau xanh.

Bữa tối:

- 1 quả táo

- 30 g thịt bò bít tết

Thứ bảy

- Detox như ngày 1 của tuần 1

Chủ nhật

Ăn uống theo sở thích nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt, tăng cường rau xanh, uống nhiều nước lọc.

Lưu ý khi ăn táo giảm cân:

- Bạn nên uống nhiều nước lọc cả ngày, ít nhất là 2 lít/ ngày

- Nói "không" với đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ, nhiều đường

- Thực hiện nghiêm túc thực đơn và có thể linh động thay thế 1 số thực phẩm tương đương như: yến mạch bằng gạo gâu, hạnh nhân bằng hạt điều...

Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân bằng táo!

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

0 coment�rios: