Cung cấp thông tin về các loại máy tập giảm mỡ bụng, bài tập bụng, chế độ dinh dưỡng

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến các cơ cơ bụng. Đây là dụng cụ thể thao tại nhà đơn giản và dễ sử ...

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến các cơ cơ bụng. Đây là dụng cụ thể thao tại nhà đơn giản và dễ sử dụng.

Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách và hiệu quả.

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Hướng dẫn tập với con lăn tập bụng

- Đầu tiên các bạn giữ mình ở tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn, đầu gối quỳ trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có sử dụng tấm thảm (được bán kèm với một số loại con lăn như AB tình yêu, Caver Pro... Nếu không có các bạn có thể mua ngoài hoặc sử dụng thảm yoga) để kê dưới gối.

- Tiếp theo các bạn đặt con lăn tập bụng ở trên mặt đất phía trước người, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.

- Tiếp đó các bạn từ từ đẩy con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Ở động tác này con lăn đi càng xa, cơ thể duỗi càng thẳng càng tốt, tuy nhiên cơ thể không được chạm đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.

- Khi đang được vị trí cao nhất các bạn bạn dừng lại trong một vài giây, đồng thời ngừng một chút ở vị trí này, sau đó bắt đầu kéo con lăn trở về và đưa thân hình trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời từ từ thở ra.

- Lặp lại động tác cho tới 8 - 12 lần rồi kết thúc bài tập.

* Lưu ý: với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ từ, cơ bụng luôn siết chặt sẽ hiệu quả hơn. Với bài tập cơ bụng cùng con lăn tập này có hiệu quả, tác trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập với con lăn tập bụng

- Bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng sau, đau vai, thoát vị.

- Để nâng mức độ khó, đa dạng bài tập các bạn có thể chuyển động con lăn sang cạnh, theo hướng chéo thay vì đi thẳng ra phía trước.

- Khi tập cần đảm bảo hơi thở đúng và nhịp thở đúng, không gấp gà và không được để phần thân trên chạm xuống mặt đất.

Một số loại con lăn thông dụng

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

0 coment�rios: