Cung cấp thông tin về các loại máy tập giảm mỡ bụng, bài tập bụng, chế độ dinh dưỡng

Thiên thần quần vợt người Nga Maria Sharapova luôn khiến người khác ghen tỵ bởi vóc dáng như siêu mẫu của mình. Không chỉ nổi tiếng là một ...

Thực đơn giảm cân của “thiên thần” quần vợt Maria Sharapova

Thiên thần quần vợt người Nga Maria Sharapova luôn khiến người khác ghen tỵ bởi vóc dáng như siêu mẫu của mình. Không chỉ nổi tiếng là một tay chơi tennis cừ khôi, cô còn được hâm mộ bởi chính hình thể đẹp của mình. Cùng tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân của Maria Sharapova nhé.


Thực đơn giảm cân của “thiên thần” quần vợt Maria Sharapova

Chế độ tập luyện

Là một cầu thủ quần vợt, bên cạnh những bài tập tennis hàng ngày, để duy trì vóc dáng phù hợp, Maria Sharapova tập các bài tập có cường độ cao và các bài tập cardio 2 ngày/ tuần. Cô lên kế hoạch sắp xếp bài tập hợp lý, để không bị chồng chéo và quá sức.

Ngoài ra cô còn tập yoga, đi xe đạp, tham gia lớp học salsa. Những bài tập này rất cần thiết vì nó giúp cô hồi phục thể lực. Mỗi tháng một lần cô đi massage để thư giãn và tăng cường lưu thông khí huyết. Cô cũng có thói quen ngồi thiền 5 phút mỗi ngày để tĩnh tâm và lấy lại thăng bằng.


Chế độ ăn kiêng


Maria hiểu rất rõ mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện. Cô cũng hiểu tầm quan trọng của thực phẩm đối với vóc dáng và sức khỏe của mình. Do đó cô tin dùng các thực phẩm sạch. Chế độ ăn uống của cô bổ sung nhiều protein, ít chất béo và carbohydrate. Có nhiều thực phẩm chống oxy hóa và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa tích mỡ như dâu tây, quả mọng, việt quất, bưởi…cũng được cô ưu ái bổ sung vào khẩu phần ăn của mình. Cô ăn 3 bữa chính 1 ngày, kết hợp cùng các bữa ăn nhẹ.

Thực đơn giảm cân của Maria


Bữa sáng: Cô thường ăn sinh tố rau, bột yến mạch, hoa quả dầm sữa chua và hạt quinoa (hạt diêm mạch).

Ăn vặt: Trong bữa ăn vặt, cô thường ăn trái cây tươi như táo, lê, đào và các loại hạt bổ dưỡng khác như quả óc chó, hạnh nhân.

Ăn trưa: Maria ăn bánh sandwich làm từ lúa mì nguyên hạt, kẹp cùng cá và sushi.

Ăn tối: Bữa tối của Maria chủ yếu là thịt nạc, súp rễ củ cải và thịt gà xào.

Giống như các cô gái khác, Maria cũng rất thích ăn các loại bánh ngọt. Nhưng cô thường kiềm chế cơn thèm ăn của mình, hoặc chỉ ăn vài miếng rất nhỏ. Cô có thói quen uống trà vào buổi chiều. Do đặc thù phải tập tennis với cường độ cao, cô uống nhiều nước để tránh bị mất sức quá nhiều.

Cô cũng chia sẻ có những ngày cuối tuần cô lười nhác và bị cám dỗ trước chiếc giường xinh xắn. Cô cũng có lúc muốn nghỉ ngơi cả một ngày mà không phải đến phòng tập. Nhưng sau đó, cô tự nhủ mình phải kiên trì nếu muốn gặt hái thành công. Những lúc quá lười biếng như vậy, cô chạy bộ thay vì tập luyện. Chạy bộ cũng rất tốt vì nó giúp đốt cháy calo nhanh.

0 coment�rios: